こんにちは、ちびとらです。「毎日続けたい習慣があるのに、気づいたら3日坊主」という経験、わたしにも何度もあります。そんなわたしがハビットトラッカーを使い始めて、いくつかの習慣を本当に定着させることができました。
📚 ハビットトラッカーとは何か
クロ（初心者）
「ねえトラ、いつも手帳に◯を書いてるあれって何なの？」
トラ
「ハビットトラッカーとは、毎日やりたい習慣をリストアップして、実行できた日にチェックをつけていく記録シートです。「習慣の見える化」ツールです。 紙のノートに手書きで作るのが一番シンプルで、わたしはほぼ日手帳の月間ページを使っています。縦軸に習慣の項目、横軸に日付を書いて、できた日に◯をつけるだけ。アプリでも代用できますが、手書きのほうが「達成感」を感じやすいです。」
💡 続けられた7つの習慣
クロ
「トラはどんな習慣を続けてるの？」
トラ
「わたしが実際にハビットトラッカーで定着させた習慣はこちらです。①早起き（7時前に起きる）、②読書（10分以上）、③ストレッチ（5分）、④部屋の片付け（10分）、⑤日記・3行メモ」
クロ
「⑤まで来た！あと2つは？」
トラ
「続きはね、⑥感謝を1つ書く、⑦仕事・副業に1時間以上使う。 どれも「ハードルを低く設定している」のがポイントです。読書は「10分以上」なので、気が乗らない日でも寝る前に10分だけ読めばOK。ストレッチも「5分」なら毎日できます。完璧にやろうとしないことが長続きの秘訣です。」
⚠️ 続かなかった習慣と原因
クロ
「逆に、続かなかったものもある？」
トラ
「逆に続かなかった習慣もあります。「毎日30分運動」「毎日英語学習」の2つはどうしても続きませんでした。 原因を振り返ると、ハードルが高すぎたことが大きかったです。「30分運動」は忙しい日に「今日は無理だ」となりやすく、一度サボると連鎖してしまいました。」
クロ
「ハードルが高すぎたんだね。それからどうしたの？」
トラ
「今は「外に出て5分歩く」に変更して、ようやく続くようになってきました。英語も「1フレーズ覚える」まで下げると続くようになりました。」
🔍 ハビットトラッカーの書き方のコツ
クロ
「ぼくも始めてみようかな。書くときのコツはある？」
トラ
「使い始めに気をつけてほしいのが「習慣を詰め込みすぎない」こと。最初から10項目も書いてしまうと、全部チェックするだけで疲れます。最初は3〜5つから始めて、定着したら追加するのがおすすめです。 また、チェックが続いている「連続記録」を意識すると続けやすくなります。」
クロ
「連続記録かぁ、ゲームみたいで楽しそう！」
トラ
「「20日連続◯がついてる！今日も続けよう」という動機づけになります。1日サボってもチェーンを切ったことを悔やむより「明日から再開しよう」と気軽に考えることが長続きのコツです。」
💰 Amazonで関連商品を探す
クロ
「手帳はどこで買うのがいいかな？」
トラ
「手帳・ハビットトラッカーに役立つグッズはAmazonでも探せます。」
🎯 楽天市場で関連商品を探す
クロ
「楽天でも？」
トラ
「手帳・文具は楽天市場でも豊富に揃っています。」
📌 クロとトラのまとめ
- 📌 ハビットトラッカーとは何か
- ✅ 続けられた7つの習慣
- 💡 続かなかった習慣と原因
- 🔑 ハビットトラッカーの書き方のコツ
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- 📝 楽天市場で関連商品を探す